Долната линия на упражнението
Упражненията и физическата активност са чудесни начини да се почувствате по-добре, да подобрите здравето си и да се забавлявате.Има два вида насоки за упражнения за повечето здрави възрастни:
• Кардио тренировка
Правете поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица или редувайте двете.Препоръчително е да балансирате седмичната интензивност на упражненията за половин час на ден.За да осигурите по-големи ползи за здравето и да помогнете за отслабване или поддържане, се препоръчват минимум 300 минути на седмица.И все пак, дори малка физическа активност е полезна за вашето здраве и не трябва да бъде тежест за живота ви.
• Силови тренировки
Силово тренирайте всички основни мускулни групи поне два пъти седмично.Целта е да се изпълни поне един набор от упражнения за всяка мускулна група, като се използва достатъчно голямо тегло или ниво на съпротивление.Уморихте мускулите си след около 12 до 15 повторения.
Кардио упражненията с умерена интензивност включват дейности като бързо ходене, колоездене и плуване.Високоинтензивното кардио включва дейности като бягане, бокс и кардио танци.Силовите тренировки могат да включват дейности като използване на тежести, свободни тежести, тежки чанти, собствено тегло или скално катерене.
Ако искате да отслабнете, да постигнете конкретни фитнес цели или да извлечете повече от него, може да се наложи да добавите по-умерено кардио.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако не сте наясно със здравословното си състояние, не сте тренирали дълго време или имате хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет или възпаление на ставите и др. възникне горната ситуация, моля, упражнявайте се под ръководството на лекар.Нашата цел е да направим тялото по-здраво.
1. Упражнение за контролиране на теглото
Упражнението може да помогне за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло или да помогне за поддържане на загуба на тегло.Когато правите физическа активност, вие изгаряте калории.Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте.
Той регулира метаболитната функция чрез изграждане на мускули и насърчава разграждането и консумацията на мазнини.Мускулите подобряват усвояването и използването на свободни мастни киселини в кръвта.Изграждането на мускули също така увеличава използването на глюкоза в кръвта, предотвратявайки превръщането на излишната захар в мазнини, като по този начин намалява образуването на мазнини.Упражнението увеличава скоростта на метаболизма в покой (RMR), което може да повлияе на метаболизма на мазнините, като повлияе на невро-хуморалната регулаторна система на тялото.Упражнението може да повлияе на метаболизма на мазнините чрез подобряване на кардиореспираторната форма.
2. Упражненията помагат в борбата със здравословните проблеми и болестите
• Намаляват риска от сърдечни заболявания.Упражнението укрепва сърцето и подобрява кръвообращението.Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислород в кръвта.Това помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания като висок холестерол, коронарна артериална болест и инфаркт.Редовните упражнения също могат да понижат кръвното налягане и нивата на триглицеридите.
• Помага на тялото ви да контролира нивата на кръвната захар и инсулина.Упражнението може да понижи нивата на кръвната Ви захар и да помогне на Вашия инсулин да работи по-добре.Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.Ако вече имате едно от тези състояния, упражненията могат да ви помогнат да се справите с него.
3. Упражнението помага за подобряване на настроението
Хората, които спортуват редовно, са по-емоционално стабилни, чувстват се по-енергични през целия ден, спят повече през нощта, имат по-добри спомени и се чувстват по-спокойни и позитивно настроени към себе си и живота си.
Редовните упражнения могат да имат дълбоки положителни ефекти върху депресията, тревожността и ADHD.Освен това облекчава стреса, подобрява паметта, помага ви да спите по-добре и повишава общото ви настроение.Изследванията показват, че само правилното количество упражнения могат да направят истинска разлика и не е необходимо да превръщате упражненията в тежест за живота си.Независимо от вашата възраст или ниво на физическа подготовка, можете да се научите да използвате упражненията като мощен инструмент за справяне с проблемите на психичното здраве, повишаване на енергията ви, подобряване на настроението ви и извличане на повече от живота ви.
4. Тренировката може да бъде забавна...и социална!
Упражненията и физическата активност могат да бъдат приятни.Те ви дават възможност да се отпуснете, да се насладите на открито или просто да се занимавате с дейности, които ви правят щастливи.Физическата активност също може да ви помогне да се свържете със семейството или приятелите си в забавна социална среда.
Така че вземете групов курс, отидете на поход или посетете фитнеса, за да намерите приятели с еднакви мисли.Намерете физическа активност, която ви харесва, и я правете.скучно е?Опитайте нещо ново или направете нещо с приятели или семейство.
Време на публикуване: 14 октомври 2022 г